[...] 2 godzinki przecd treningiem zbilansowany posiłek: ryż/kasza/makaron + miesko/rybka + warzywa B-19/T-1/W-147 Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.) Bezpośrednio po treningu gain bolic a w domu posiłek: 4 Posilek - po treningu godz 19 Kasza gryczana 100g/daj przed treningiem a tutaj biały ryż Oliwa z oliwek 10g/przed treningiem Olimp [...]
[...] BRAZOWY/PARABOLICZNY Pierś Oliwa WYWAL PRZED TRENINGIEM ZBEDNA..DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZAOKOLOTRENINGOWYMI Warzywa J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. TRENING Zaraz po treningu carbo + mono Posiłek 4 Ryż Warzywa J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW Whey protein BIALKO DALBYM DO PZEDTRENINGOWEGO A PO TRENINGU MIESO. Posiłek 5 Twaróg Oliwa SAM [...]
mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]
[...] to normalny posiłek, tyle że w płynie. po co carbo? dla węglowodanów. są potrzebne choćby do strawienia białka VI posiłek 21:00 tutaj odzywka bialk. i banan -zaraz po treningu po treningu najwazniejsze jest uzupełnienie zapasów glikogenu. jeżeli tego nie zrobie białko które spozyje zostanie użyte w celu uzupełnienia strat energetycznych. [...]
[...] wyrzuc, poniewaz to tylko cukier a stare opinie, ze dextroza jest niezbedna do kreatyny nie maja pokrycia.Zamiast dextrozy kup 2-3 kg carbo. Carbo wypijaj tylko w trakcie treningu i traktuj jako paliwo podczas wysilku. Co do transportera kreatyny to moja rada brzmi: do kazdej porcji kreatyny dolej troche soku owocowego, lyknij witamine C i [...]
[...] pełnoziarnisty,kurczak,oliwa,warzywa ## 4 posilek<przed treningiem> -100g ryzu /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu Po treningu gainer lub carbo ## 5 posilek<potreningowy> -100g ryzu /ok -filety z piersi z kurczaka/ok +warzywa ##6 posilek -TO JEST PRZED SNEM? JEZELI TAK TO: -125g sera [...]
DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]
Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]
[...] 600 Ml. Pieczywo 200 Gr. 3 Gr. Tłuszczy ] Margaryna Wedlina / Ser / Warzywa ... /beznadzieja-mleko,pieczywo,margaryna,wedlina wywal-daj ser biały + oliwa a po treningu daj banana/jakies ew inne owoce lub carbo>ogolem dietka do d...... SUMA : WERSJA KIEDY JESTEM NA 2 ZMIANE 1. Posilek 7.00 - 7.30 Rano . Płatki Owsiane 100 [...]
[...] ,ze 14.00) tylko - wywal banany , do chleba dorzyć warzywa + pls żródła białka (jakieś mięsko chude , twaróg) + tłuszcz (oliwa , orzechy) 18:10 - trening Gainer 1 - zaraz po treningu 5ty posiłek: (30-40min po treningu) Ryż - 150g Mintaj/Panga - 150g Ok już nic nie jesz ?? Zakładam ,ze ten posiłek było ok. 20.00 ...idziesz spać o 21.00 czy jak ?? [...]
[...] a najważniejsze po posiłku niż codziennie na czczo. Śniadanie jest ok, płatki owsiane mogą być, warzywa również jak najbardziej do każdego posiłku, aczkolwiek przed/po treningu ich unikaj. Mają za mało kcal, a dużą objętość. Rodzynki to dobre urozmaicenie, możesz też dodawać orzechy. Drugi posiłek również bardzo dobry Obiad również bez [...]
[...] - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g + cyc z kury V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g -- wywal bo to g*wno zamień na owsiane Rodzynki 30g -- przenieś na bezpośrenio [...]
Fotki są przed cyklem i przed zaczęciem tego treningu aktualnie jestem w 2 tygodniu dietę oczywiście staram sie trzymać Rano : Serek homogenizowany 2 posiłek kolo 12: 100g piesi z kurczaka 50g ryżu 3 posilek kolo 15: 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 4 posiłek po treningu kolo 20: puszka tuńczyka lub serek wiejski 5 posiłek przed snem: [...]
[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych lub pestki z dyni lub slonecznik _____________________________________________________ po treningu tłuszcze także odpadają - wywal warzywa i orzechy.Za mało węgli jak na tyle białka.Proporcije ww do biłka powinny być ok. 2:1[/b 5. Posilek 20:00 (bezposrednio po [...]